Как можно перестать спать из-за будильника?

Сон — важная функция, которая позволяет телу и разуму восстанавливаться, отдыхать и восстанавливать силы. Если человек плохо спит, он может проспать будильник. Чтобы предотвратить это, человек может попытаться улучшить качество своего сна и изучить альтернативные методы пробуждения.

Некоторые люди могут испытывать плохое качество сна или не высыпаться. Это может привести к тому, что они пропустят тревогу, что может отразиться на таких обязательствах, как работа.

Недостаток качественного сна может подвергнуть людей более высокому риску осложнений со здоровьем, таких как гипертония, инсульт и болезни сердца. Эксперты предполагают, что взрослые регулярно спят 7 и более часов каждый день.

В этой статье приведены советы, которые могут помочь человеку улучшить качество сна и не дать ему заснуть из-за будильника.

Плохое качество сна может привести к тому, что кто-то заснет из-за будильника. Человек может подумать о том, как улучшить качество и продолжительность своего сна и быть более внимательным к тревоге.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют человеку регулярно ложиться спать и вставать. Сюда входит соблюдение одного и того же графика сна в выходные и выходные дни.

Гигиена сна — это термин, описывающий привычки, способствующие качественному сну. Некоторые способы, которыми человек может улучшить гигиену сна, включают в себя:

Если человек спит во время будильника, он может попробовать другой тип будильника:

Авторы систематического обзора литературы 2018 года отмечают, что упражнения с отягощениями, такие как силовые тренировки, могут улучшить многие аспекты сна, но наибольшую пользу приносят качество сна. Они также подчеркивают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как упражнения с отягощениями могут повлиять на сон.

Исследование 2020 года, посвященное качеству сна, стрессу и успеваемости среди студентов-медиков, показало, что более низкое качество сна связано с более высоким уровнем стресса.

Другое исследование 2020 года добавляет, что между качеством сна и стрессом может существовать двусторонняя связь. Это означает, что недостаток качественного сна может вызвать стресс, а стресс может привести к ухудшению качества сна.

Обзор 2020 года показывает, что диеты с высоким содержанием углеводов могут улучшить качество сна человека. То же исследование показывает, что продукты, содержащие следующие соединения, также могут помочь улучшить сон:

Людям следует поговорить с врачом о том, как разработать и поддерживать здоровую диету.

Существует ряд натуральных средств, которые могут помочь улучшить качество сна. Они могут включать в себя:

Человеку не следует принимать какие-либо добавки или растительные лекарственные средства без назначения врача, поскольку эти вещества могут взаимодействовать с принимаемыми человеком лекарствами или иметь побочные эффекты. Медицинский работник также может порекомендовать авторитетных производителей пищевых добавок.

Для получения более подробных ресурсов о витаминах, минералах и добавках посетите наш специальный центр.

Человеку следует рассмотреть возможность обращения к врачу, если помимо регулярного сна во время будильника у него возникают проблемы со сном, которые мешают его повседневной жизни.

Врач может помочь им определить, почему они спят во время будильника. Проблема может быть связана с недиагностированным расстройством сна.

Если медицинский работник определит основную причину, он сможет предложить соответствующее лечение. Если они не определят основную причину, они могут дать совет о том, как человек может улучшить свой график сна или гигиену сна.

Если человеку трудно просыпаться с помощью традиционного будильника, он может рассмотреть другие методы и стратегии. Это может включать в себя улучшение режима сна и гигиены, использование альтернативных будильников, физические упражнения и изменение диеты.

Если у человека по-прежнему возникают проблемы со сном, он может обратиться к медицинскому работнику, который сможет дать дальнейшие советы и помочь определить, может ли основное заболевание влиять на его сон.